Контрастные обливания. Факторы здоровья

Рассмотрим теперь закаляющие свойства воды на примере контрастных обливаний. Контрастный душ необходим ежедневно по утрам, после гимнастики и вечером.

Схема процедуры:

1. Желательно проводить контрастные обливания на открытом воздухе, но можно и в ванне.
Станьте в ванну и начните обливаться из душа теплой водой.

2. Получив удовольствие от обливания, увеличьте температуру воды до такого горячего состояния, которое вы можете терпеть. Находитесь под горячим душем около 30-60—90 секунд.

3. Затем сделайте очень холодную воду и обливайтесь ею в течение 30 секунд. Перед охлаждением всего тела не забывайте смачивать лицо.

4. После этого снова облейтесь горячей водой.

5. Заканчивайте процедуру обливанием холодной водой, стараясь выдержать минуту и больше. Резкое кратковременное обливание ледяной водой не успевает забрать много тепла у организма, но сильно влияет на нервную систему, запуская иммунные процессы и процессы терморегуляции. Правила выполнения процедуры:

1. Старайтесь равномерно обливать все части тела. Не задерживайте долго струю воды на одном месте. Если у вас нет душа или горячей воды, обливайтесь из ведра или принимайте только холодный душ.

2. Постепенно привыкайте к контрастному душу. В первую неделю делайте небольшой контраст температур, а в последующие — увеличивайте, доводя температуру до большей контрастности, а также увеличьте количество смен воды (три или четыре раза).




Оставить комментарий