Упражнения Цигун

1. Прикрыть глаза, поднять руки над головой ладонями вверх, как бы держа шар. Потом опустить руки, перевернув ладони вниз. Подержать ладони против глаз, считая: раз, два… в течение 6 секунд.

2. Опустить руки ниже, одновременно сгибая колени. Когда руки опустятся до пупка, поднять их вперед и выпрямить колени. Потом снова поднять руки вверх и снова опустить их. Так сделать трижды.

3. Повернувшись налево на 45 градусов, повторить первое упражнение 3 раза.

4. Повторить 3 раза первое, второе и третье упражнения и после этого открыть глаза.

5. Выпятив грудь, смотреть «во все глаза».
Стоять, выпрямив ноги и заложив руки за спину. Локти — на одной линии. Выпятить грудь и втянуть живот. Смотреть вперед.
Пристально смотреть на далекий предмет, чувствуя, будто ваше зрение становится лучше. В такой позе продержаться 5 минут.

6. Закончить упражнения после массажа.
Прикрыв глаза, приложить большие пальцы к вискам и погладить 10 раз по бровям указательными пальцами и 10 раз по нижним векам. Приложить пальцы к вискам и погладить 10 раз вверх и вниз.

7. Взяться за мочки ушей и растянуть в стороны 10 раз.

8. Ущипнуть среднюю часть затылка 10 раз. Приложить пальцы к глазницам и вращать вокруг по часовой стрелке 10 раз и против — 10 раз.
Погладить по крыльям носа вниз 10 раз, потом вверх по голове назад за уши, через грудь до живота (дань-тянь) 10 раз.

Сложить ладони на животе, на области дань-тянь, скрестив большие пальцы. Левая ладонь внизу, правая — сверху. Большой палец левой руки приложен к пупку. Дышать свободно. Открыть глаза.
Сложить руки у живота и, подняв пятки, с силой упираться в землю 3—5 раз.




Оставить комментарий